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疫情焦慮應對方式
你必須清楚的分清正常恐懼和焦慮癥癥狀的恐懼的區別！正常對疫情的恐懼誰都會有，它們不會造成軀體癥狀，你也完全可以對疫情的問題感到害怕，只不過你比沒有焦慮癥的人感到的恐懼要大很多，不過即便這樣它也和你的軀體癥狀無關，你正常時是可以看疫情的，現在你也可以看，只不過“難受”一點，當你明白這個道理立刻就會輕松不少，而且你要謹記這個真實的道理。 由于處于焦慮癥狀態下的你會明顯感到恐懼被放大，而此時你會感到軀體癥狀的襲來，這時你就要用我下面的方法來應對軀體癥狀，并且要在腦海里告訴自己上面的道理，幾番這操作下來你就會好轉，耐受力也越來越強。當然，最好的辦法還是你暫時別看疫情的事了，對于軀體癥狀就用我以下辦法。 應對所有軀體癥狀的方法就一個原則：面對、接受、飄然（輕松坦然的接受）、等待 具體說操作方法： 面對 現在，你要放松身體和心態，別保持“警戒狀態”，而是要怎么舒服就怎么來，可以坐著，可以躺著。也不要抱著擺脫“軀體癥狀”、”焦慮思維”的心態，更不要抱著憂心忡忡的想去“聆聽”這樣的不良感受。 你要抱著的心態應該是“順其自然”，你只要記住你身體沒病、也不會瘋、更沒有神經分裂就好。你的那些“不良想法”只是想法，不是真的；你的軀體癥狀是一種恢復性的治療（就和你喝了苦口良藥不算太好受，但是能治病）。
接受 你現在可以有點小慌亂和小害怕、小焦慮等不良感受，這樣反而會讓你更輕松些，你要明確懂得正常的不良情緒誰都會有，它們不會使你變成焦慮癥，只要錯認為會死亡時保持的持續高度恐懼才會形成焦慮癥。 好了，現在放輕松，緩緩的做個深呼吸。 現在你要勇敢的主動迎接出現的“軀體癥狀”，不要逃避（即便你感到害怕，但你以為都經歷過很多次了，還怕再試一次嗎？何況你用對方法不會很難受）。 以下我就拿所有人最害怕的“驚恐發作”來舉例。當你感覺此刻心底一熱、渾身發燙、后背發涼、渾身震顫、心跳過速、眼睛模糊、耳鳴、頭暈時，你不要控制和逃避，而要仔仔細細的正面觀察這些感覺（心里牢記你不會死也不會瘋），你也可以大聲的說出“我熱了！我麻了�。憧赡軙Γ保銜查g發現他們并沒那么可怕。想想你泡澡時比不比現在這種熱度熱？你冬天衣服穿的少凍著了，比不比你現在冷？渾身震顫有沒有你蹦迪時震的歡？心跳過速有沒有你百米沖刺下來跳的快？眼睛模糊、耳鳴影響到你什么了？頭暈有你感冒那么暈和疼嗎？其他的種種軀體癥狀在你直面她以后，都會發現并沒那么難受。 接下來你再試著告訴自己讓他們“來吧！”再“加重”，你會發現他充其量只會加一點點，而且很可能反而減輕了。
飄然 如果你審視并分析這些感覺，奇妙的事情就會發生，你會發現自己的注意力開始游離，不再一味地局限于自己身上了。 在你緊張和退縮的時候，軀體癥狀是多么可怕，但在你把它看清楚之后，它甚至都引不起你長時間的關注。你會發現，它不過是一種奇怪的身體感覺，沒有多大的醫學價值，也不會造成真正的身體傷害。 所以，要樂于接受并暫時與之共處。把這種感覺當作在一段時間內—準確地說是在你恢復的過程中—存在的東西。如果你愿意心平氣和地等待，那么它最終是會消失的。
等待 不過也不能錯誤地認為一旦你不害怕了，這種感覺便會立即消失。你的神經系統仍很疲憊，需要時間恢復，就像腿斷了需要時間愈合一樣。在這一過程中，你不要試圖去控制它，而應該去接受它并與之共處。如果你這么做了，那么你的注意力就會逐漸地轉移到其它的事情上而忘記了它的存在。這就是恢復的方法。 隨著你的一次次適應這些感受，癥狀會越來越緩解（哪怕今天很好，明天可能又加重一點，但只要你反過頭來想想你得不到解決辦法時的狀態就能明白，你已經走在痊愈的路上，明天可能會更好），而你的信心也會越來越強、意識也越來越清晰，根據你焦慮癥時間的長短你的痊愈期也會到來，而且可能會出奇的快，但你必須在這一過程中抱有“百折不撓”的信心。
囑咐 我希望你時刻牢記住痊愈的原則：面對-接受-飄然（輕松隨意）-等待 一定不要逃避、抗爭、憂心聆聽、失去耐性 切記！切記！切記！ 作者：寒夜殘燈 |
